Angst
Angst er en lidelse der giver sig til kende ved en øget tendens til bekymringer og frygtsomhed. Der kan opstå ubehagelige angstanfald, hvor man frygter for sit helbred eller får følelsen af at være ved at miste kontrollen eller blive "sindssyg".
Metakognitiv terapi til angst er målrettet at fjerne "angsten for angsten", således at du oplever at få kontrollen over tankerne tilbage, reducere oplevelsen af ængstelighed og bringe stressniveauet ned.
Depression
Depression kendetegner sig ved at man oplever udtalt håbløshed, tristhed, tanker om egen utilstrækkelighed, træthed, følelse af at være til besvær og nogle mennesker udvikler selvmordstanker.
Ved depression fokuseres tankerne på om man er god nok, om man er til besvær for sine nærmeste og der udvikles et ødelæggende tankemønster bestående af næsten konstante ruminationer og grublerier.
Metakognitiv Terapi til depression fokuserer på at reducere mængden af rumination, for på denne måde at stoppe mønsteret af negative tanker og følelser.
PTSD
PTSD er en angstlidelse der er opstået på baggrund af et eller flere traumer.
Lidelsen kommer til udtryk ved at man har flashbacks om traumet, er i konstant øget alarmberedskab og bekymrer sig/frygter for sin sikkerhed.
Metakognitiv Terapi til PTSD fokuserer på at reducere/eliminere disse symptomer, således at traumet ikke bliver afgørende for det fremtidige liv.
stress
Stress er ikke defineret som en psykisk sygdom, men derimod en belastningstilstand.
Belastningen opstår, når balancen mellem krav og ressourcer ikke harmonerer.
Stress giver sig ofte til kende ved at man bekymrer sig for om man kan leve op til kravene, der er altså en udtalt tankehåndteringsmæssig komponent i stress, som kan behandles effektivt med en metakognitiv tilgang.
Hvorfor skal du vælge metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi er en skånsom, effektiv og forskningsbaseret behandlingsform til depressioner, borderline personlighedsforstyrrelse, alkoholafhængighed, psykoser og angstlidelser, såsom OCD, PTSD, generaliseret angst, socialfobi og helbredsangst.
Ved metakognitiv terapi går vi ind og arbejder med det i tankemønsteret, der ligger til grund for lidelsen (det kognitive opmærksomhedssyndrom, på engelsk cognitive attentional syndrome-CAS). Når CAS er aktivt fanger det klienten i en spiral af tidskrævende grublerier/bekymringer, årvågenhed over for farer/trusler og uhensigtsmæssig coping-adfærd, der ofte forstærker følelsen af forpinthed og manglende kontrol over tanker og følelser. Angst klienter oplever ofte en angst for angsten, dette medfører en følelse af magtesløshed og at tankerne er ukontrollerbare og farlige.
Metakognition betyder tænkning om tænkning, vi arbejder således med de tanker/overbevisninger, du har om dine tanker og som derved vedligeholder det uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønster.
Et nøglebegreb i metakognitiv terapi er afkoblet opmærksomhed (detached mindfulness-DM), som er en tankehåndteringsmetode, der trænes med klienten for at stoppe den uhensigtsmæssige fiksering på bekymringer og ruminationer.
Terapien adskiller sig fra andre ved målrettet at søge en reduktion af overtænkning og klienterne mærker derfor hurtigt en oplevelse af mere overskud og øget indre ro. Helt konkret adskiller metakognitiv terapi (MCT) og kognitiv terapi (CBT) sig fra hinanden ved at fokus i MCT ligger på hvorfor du oplever tankerne så vigtige og reduktion af den tid du bruger på den, mens fokus i CBT ligger på tankernes indhold og hvordan du kan ændre dem.
Et eksempel kan være den depressive klient der kommer med udsagnet/overbevisningen ”jeg er intet værd”. Her vil man i MCT spørge: ”hvor meget tid bruger du på at tænke over det?”, ”hvorfor bruger du så meget tid på de tanker”, ”tror du at du kan reducere den tid du bruger på det?”, mens man i CBT vil spørge ”hvilke beviser har du for at du intet er værd?”, ”kan du se på det, på en anden måde?”.
Min oplevelse er at ved hjælp af metakognitiv terapi lærer klienterne selv at regulere deres tankeprocesser, således at fremtidige bekymringer/ruminationer ikke leder til forlænget lidelse. Det er således en terapiform der giver resultater på langt sigt, hvilket også er bekræftet af store mængder af forskning.